::: Diari Kurus dan Sihat Cik Hani Vol 3 :::

بسم الله الرحمن الرحيم

~Sambungan Vol 2..

Assalamualaikum.. 

Alhamdulillah.. masih ada kesempatan waktu untuk menulis dan berkongsi pada kali ini.. seperti yang dijanjikan saya akan berkongsi berkenaan contoh menu makanan yang saya amalkan semasa dalam tempoh diet. Sebelum itu, saya akan berikan sedikit tips yang membantu saya mengurangkan berat badan sehingga 9.4kg selama 2 bulan pertama diet.. Target untuk mengurangkan sebanyak 10kg tak tercapai berikutan beberapa kekangan yang dihadapi.

Ok baiklah, antara tips ringkas yang masih diamalkan sehingga kini (ada yang dah mula saya  tinggal)

1) tak boleh minum langsung air yg manis.. No no no.. sebab air manis ada kalori.. bagi saya sangat rugi jika minum air manis. Bagi yang berpendapat bimbang tiada tenaga, bagi saya gula atau glucose kita masih boleh dapat menerusi masakan dan nasi.. Jadi tiada masalah pun untuk tinggalkan terus air manis. Gula putih ini sebenarnya tidak bagus untuk kesihatan. 
 
2) tak boleh minum air ais untuk kurangkan buncit (ini pantang saya ja.. hihi).. Di bawah saya kepilkan imej berkenaan kesan pengambilan air manis dan air ais.. semoga bermanfaat.


 

 Kesan amalan minum air manis.. Elakkan ya..

3)  Elakkan makanan berminyak (sebagai pelajar, tak mampu nak elak sangat kecuali di rumah)

4) Makan secara kerap iaitu 5 atau 6 kali makan tapi secara kecil hidangannya (Tujuan: meningkatkan proses metabolisma badan dan sistem pencernaan akan lebih aktif). Saya secara jujurnya hanya mengambil 5 hidangan kecil sahaja setiap hari. Saya akan berhenti makan sebelum jam 8 malam. Namun untuk yang terkini, saya hanya makan sebanyak 3 kali sehari kerana saya perlu berjimat (pelajar yang tiada tajaan sara hidup) dan selera makan semakin berkurangan. Alhamdulillah.
 
5) Nasi ambil sekali sehari sebanyak segenggam (terpulang pada masing-masing). Jika fobia dengan nasi, suka sumber karbohidrat yang lain, ya tafaddhol.. tiada masalah. Formulanya tetap sama hanya satu genggam ya.. Untuk mudah, rujuk kalori makanan tersebut (jika anda mengamalkan diet seimbang)

 Panduan Nasi segengam by Sifu Kevin Zahri

6) Timing atau masa makan sebolehnya sama, untuk tujuan membantu sistem dalam badan kita tak keliru dan sistem metabolisma tidak terganggu.
 
7) Wajib sarapan! Saya suka cara Hanis Zalikha, beliau berpandukan kata-kata: " Breakfast like king, lunch like prince, dinner like a pauper/beggar " Lihatlah beliau sangat slim dan cantik. SubhanAllah..Sekarang pun dah bertudung.. Alhamdulillah. Syabas Puan! 
 
8) Amalkan minum teh hijau suam tanpa gula. Nak kesan cepat buat 3x sehari.. saya akan kongsikan kelebihan amalan teh hijau pada perkongsian akan datang.. insya Allah ^_~
 
9) Memulakan pagi iaitu sebelum sarapan dengan segelas air lemon suam. Tujuan untuk detox dan juga membantu untuk pembakaran lemak dari dalam badan..
 
10) Elak atau jangan makan langsung fast food ( mcd, kfc dll).. Banyak lagi pilihan makanan yang lebih sedap dan jauh lebih sihat atas muka bumi ini... insya Allah..

11) Minum air masak sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.. tapi untuk yang lebih baik, permulaan diet saya minum air masak setiap hari paling sedikit pun 4 liter.. Namun sejak bulan 3/2016, saya hanya minum sebanyak 3 liter air sahaja.. Sebenarnya ini bukan amalan yang diajar oleh Sifu Kevin, namun saya mengambil konsep dalam diet atkins. Apabila kita minum air dengan banyak, secara tidak langsung membantu untuk menyingkirkan toksin dari dalam badan kita. Selain itu, kenapa kita perlu minum air yang mengcukupi ialah bagi mengekalkan kelembapan kulit sebab apabila air tak cukup, badan akan menyerap cecair dari kulit. Akhirnya, kulit kita akan kering dan boleh kecut.. Mengapa Sifu Kevin tidak meletakkan syarat berapa banyak air yang perlu diambil kerana kata beliau, pengambilan air ini bergantung kepada keadaan. Keadaan yang bagaimana? Contohnya, kita bersenam.. badan akan dehidrasi, jadi sudah semestinya kita perlukan banyak air. Jangan risau jika selepas minum air yang banyak, berat badan akan naik. Normal berat akan naik tapi untuk tempoh yang sekejap sahaja sebab air tiada kalori dan tak akan disimpan sebagai lemak. ok? ^_~ 

p/s: jangan minum air melebihi had ya kerana kita bimbang akan timbul masalah lain iaitu melibatkan sistem pundi kencing kita. 




 

 Panduan jumlah pengambilan air mengikut berat badan

12) Makan berat sebelum jam 8 mlm. Tak boleh makan berat selepas. Tapi ini adalah syarat untuk diri saya kerana saya yang suka tidur awal. Jika rakan-rakan tidur lambat, boleh juga pastikan makan paling lambat 4 jam sebelum tidur. 
 
13) Guna losyen panas selepas mandi dan sebelum tidur (ikut kerajinan ^___^ )

14) Pastikan cukup tidur 6-8 jam. Tidur juga membantu untuk membakar kalori. SubhanAllah.


Itulah sedikit sebanyak amalan saya semasa 2 bulan yang terawal, untuk yang terkini, saya banyak kurangkan nasi selain mengurangkan jumlah hidangan makan sebanyak 3 kali sehari. Saya juga menghadapi kekangan kewangan, jadi bebarapa amalan untuk menjaga kesihatan terpaksa dihentikan. Walau bagaimanapun, dengan izin Allah, berat badan masih turun dengan baik meskipun tidak begitu konsisten berbanding dahulu. Lakukanlah diet mengikut kemampuan kita, yang penting jangan sampai memudaratkan diri dan kesihatan ya. insya Allah.. 

Untuk contoh menu makanan pula, sebelum mulakan diet bagi mengetahui berapa kalori yang diperlukan oleh badan adalah dengan mengira bmi (body mass index) dan bmr (basal metabolic rate). Saya akan ceritakan dengan lebih lanjut tentang bmi dan bmr pada masa akan datang. insya Allah. Secara purata, saya memerlukan sebanyak lebih kurang 1900+- kalori sehari dalam keadaan tidak aktif. Jadi untuk memastikan berat badan saya turun, saya akan memastikan kalori makanan saya adalah tidak melebihi 1100+- sehari. Dengan itu, saya boleh kurangkan sebanyak 1kg selama seminggu atau 2 minggu. Buat pengetahuan semua, 1kg bersamaan 7700 kalori ya. 
 
Berikut merupakan menu saya semasa 2 bulan yang pertama:

Sarapan       : Biskut Jacob 3 keping + 1 gelas lemon suam atau Salad + telur rebus
10 pagi         : sebiji buah
Tengahari     : Nasi segenggam + Lauk (elakkan berminyak kalau boleh) + sayur (banyak!)
3.30 petang : Kacang almond (maksimum 10 biji)
malam         : Sup (contoh sup sayur, ayam, daging, tomyam dll ) Hanya lauk tanpa nasi atau karbohidrat..

Pengambilan air pula sebanyak 4 liter dan saya akan minum 30 minit sebelum makan berat atau 1 atau 2 jam selepas makan berat. Selain itu, saya juga mengamalkan minum air teh hijau. Jumlah kalori lebih kurang 1100. 

Terlalu banyak lagi contoh menu. Kalau nak tahu berapa kalori makanan, boleh cari di laman cekodok.com atau google sahaja untuk mengetahui berapa kalori makanan tersebut.  Selamat merancang dan mencari ya! 

Nantikan perkongsian saya tentang bagaimana saya boleh mencapai berat obes dalam Diari Kurus dan Sihat Cik Hani Vol 4.. insya Allah.. ^_~
   
All the best!

Terima Kasih.. جزاك اللهُ خيرًا    

Wallahu'alam..
 
 
 

::: Salam Imtihan :::

Bismillah...

Perkongsian ini saya perolehi semasa tahun 2013 di surau kolej Aminuddin Baki.. Maka saya repost semula di blog ini. (Sumber: fb saya sendiri). Sekadar perkongsian dan peringatan buat diri ini.. Jika dulu saya tulis untuk santapan rohani di zaman Degree sekarang masuk ke fasa baharu iaitu zaman Master pula. Semoga bermanfaat. Insya Allah.

Alhamdulillah dapat pengisian malam ini... sedikit perkongsian dari senior yang saya hormati iaitu ustaz Hazim.

Sempena imtihan (peperiksaan) yg bakal menjelang tidak lama lagi,
kata seorang ulama' tarekat (maaf saya terlupa nama beliau) apabila ditanya anak2 muridnya amalan2 untuk menghadapi imtihan... kata beliau...

"Jadikan silibus2mu sebagai wirid2 mu..."

Maksudnya, belajar bersungguh2 agar kita bersedia menghadapi peperiksaan kerana dengan menuntut ilmu juga kita mendapat pahala di sisi ALLAH dengan syarat niat kerana Nya. 

Gunakan masa kita sebaik-baiknya tetapi jangan diisi masa yang ada dengan perkara2 yg dilarang dalam Islam...

Jangan menjadi fitnah kpd ISLAM...

Semoga ALLAH bersihkan hati saya & teman2. Semoga ALLAH mudahkan urusan kita dunia dan akhirat serta mendapat kejayaan dengan izin NYA... aamiin ya ALLAH...

::: Doa Penghindar dari Kemaksiatan :::

Sumber fb: Little Khaleefah

..Jika kita terasa nak melakukan satu maksiat, maka bacalah doa ini, nescaya Allah akan masuk kan kedalam hati nya benci kepada maksiat serta cinta kepada kebaikan

الله معي الله حافظي الله ناظري الله حاضري الله شاهدي الله قريب مني

Ejaan bahasa Melayu..

Allahu ma'i
Allahu hafizi
Allahu naziri
Allahu hadiri
Allahu syahidi
Allahu qaribun minni

Maksudnya...

Allah bersama ku
Allah menjaga ku
Allah melihat ku
Allah ada bersama ku
Allah menyaksikan ku
Allah dekat dengan ku

Baca apabila kita terasa ingin melakukan maksiat, apa2 saja maksiat atau perkara yang di larang Allah

Habib Umar Bin Zein Bin Sumaith

::: 10 Gangguan Syaitan Dalam Solat:::

1)WAS-WAS SAAT MELAKUKAN TAKBIRATUL IHRAM

Saat mulai membaca takbiratul ihram "Allahu Akbar", ia ragu apakah takbir yang dilakukannya itu sudah sah atau belum sah. Sehingga ia langsung mengulanginya lagi dengan membaca takbir. Peristiwa itu terus menerus terulang, terkadang sampai imamnya hampir ruku'.

Ibnul Qayyim berkata: "Termasuk tipu daya syaitan yang banyak mengganggu mereka adalah was-was dalam bersuci (berwudhu) dan niat atau saat takbiratul ihram dalam solat". Was-was itu membuat mereka tersiksa dan tidak tenteram.

2)TIDAK KONSENTRASI SAAT MEMBACA BACAAN SOLAT

Sahabat Rasulullah SAW iaitu 'Utsman bin Abil 'Ash datang kepada Rasulullah dan mengadu: "Wahai Rasulullah, sesungguhnya syaitan telah hadir dalam solatku dan membuat bacaanku salah dan rancau". Rasulullah SAW menjawab, "Itulah syaitan yang disebut dengan Khinzib. Apabila kamu merasakan kehadirannya, maka meludahlah ke kiri tiga kali dan berlindunglah kepada Allah SWT. Akupun melakukan hal itu dan Allah SWT menghilangkan gangguan itu dariku"
- (HR. Muslim)

3)LUPA JUMLAH RAKAAT YANG TELAH DIKERJAKAN

Abu Hurairah r.a berkata, "Sesungguhnya Rasulullah SAW telah bersabda: "Jika salah seorang dari kalian shalat, syaitan akan datang kepadanya untuk menggodanya sampai ia tidak tahu berapa rakaat yang ia telah kerjakan. Apabila salah seorang dari kalian mengalami hal itu, hendaklah ia sujud dua kali (sujud sahwi) saat ia masih duduk dan sebelum salam, setelah itu baru mengucapkan salam"
- (HR Bukhari dan Muslim)

4)HADIRNYA FIKIRAN YANG MENGANGGU KONSENTRASI

Abu Hurairah r.a berkata: "Rasulullah SAW bersabda, "Apabila dikumandangkan azan solat, syaitan akan berlari seraya terkentut-kentut sampai ia tidak mendengar suara azan tersebut. Apabila muadzin telah selesai azan, ia kembali lagi. Dan jika iqamat dikumandangkan, ia berlari. Apabila telah selesai iqamat, dia kembali lagi. Ia akan selalu bersama orang yang solat seraya berkata kepadanya: "Ingatlah apa yang tadinya tidak kamu ingat!", sehingga orang tersebut tidak tahu berapa rakaat ia solat"
- (HR Bukhari)

5)TERGESA-GESA UNTUK MENYELESAIKAN SOLAT

Ibnul Qayyim berkata: "Sesungguhnya ketergesa-gesaan itu datangnya dari syaitan, kerana tergesa-gesa adalah sifat gelabah dan sembrono yang menghalang-halangi seseorang untuk berprilaku hati-hati, tenang dan santun serta meletakkan sesuatu pada tempatnya. Tergesa-gesa muncul kerana dua perilaku buruk, iaitu sembrono dan buru-buru sebelum waktunya".

Tentu saja bila solat dalam keadaan tergesa-gesa, maka cara pelaksanaannya - asal mengerjakan solat, asal selesai, jadi!. Tidak ada ketenangan atau thu-ma'ninah.

Pada zaman Rasulullah SAW ada orang solat dengan tergesa-gesa. Akhirnya Rasulullah SAW memerintahkannya untuk mengulanginya lagi kerana solat yang telah ia kerjakan belum sah.

Rasulullah SAW bersabda kepadanya: "Apabila kamu solat, bertakbirlah (takbiratul ihram). Lalu bacalah dari Al-Qur'an yang mudah bagimu, lalu ruku'lah sampai kamu benar-benar ruku' (thuma'ninah), lalu bangkitlah dari ruku' sampai kamu tegak berdiri, kemudian sujudlah sampai kamu benar-benar sujud (thuma'ninah) dan lakukanlah hal itu dalam setiap rakaat solatmu"
- (HR Bukhari dan Muslim)

6) MELAKUKAN GERAKAN-GERAKAN YANG TIDAK PERLU

Dahulu ada seorang sahabat yang bermain kerikil ketika sedang tasyahud. Ia membolak-balikkannya. Melihat hal itu, maka Ibnu Umar segera menegurnya selepas solat. "Jangan bermain kerikil ketika solat kerana perbuatan tersebut berasal dari syaitan. Tapi kerjakan seperti apa yang dikerjakan Rasulullah SAW". Orang tersebut bertanya: "Apa yang dilakukannya?" Kemudian Ibnu Umar meletakkan tangan kanannya diatas paha kanannya dengan jari telunjuk menunjuk ke arah kiblat atau tempat sujud. "Demikianlah saya melihat apa yang dilakukan Rasulullah SAW", kata Ibnu Umar.
- (HR Tirmidzi)

7)MELIHAT KE KANAN ATAU KE KIRI KETIKA SOLAT

Dengan sedar atau tidak, seseorang yang sedang solat memandang ke kiri atau ke kanan, itulah akibat godaan syaitan penggoda. Kerana itu, setelah takbiratul ihram, pusatkan pandangan pada satu titik. Iaitu tempat sujud. Sehingga perhatian kita menjadi fokus dan tidak mudah dicuri oleh syaitan.

Dalam sebuah hadis yang diriwayatkan oleh Aisyah r.a, ia berkata: "Saya bertanya kepada Rasulullah SAW tentang hukum menengok ketika solat". Rasulullah SAW menjawab, "Itu adalah curian syaitan atas solat seorang hamba".
- (HR Bukhari)

8)MENGUAP DAN MENGANTUK

Rasulullah SAW bersabda: "Menguap ketika solat itu dari syaitan. Kerana itu bila kalian ingin menguap, maka tahanlah sebisa mungkin"
- (HR Thabrani).

Dalam riwayat lain Rasulullah SAW bersabda, "Adapun menguap itu datangnya dari syaitan, maka hendaklah seseorang mencegahnya (menahannya) selagi bisa. Apabila ia berkata ha... bererti syaitan tertawa dalam mulutnya"
- (HR Bukhari dan Muslim)

9) BERSIN BERULANG KALI SAAT SOLAT

Syaitan ingin mengganggu kekusyukkan solat dengan bersin, sebagaimana yang dikatakan Abdullah bin Mas'ud: "Menguap dan bersin dalam solat itu dari syaitan"
- (Riwayat Thabrani).

Ibnu Hajar menghuraikan pernyataan Ibnu Mas'ud, "Bersin yang tidak disenangi Allah SWT adalah yang terjadi dalam solat, sedangkan bersin di luar solat itu tetap disenangi Allah SWT. Hal itu tidak lain kerana syetan memang ingin mengganggu solat seseorang dengan berbagai cara".

10) TERASA INGIN BUANG ANGIN ATAU BUANG AIR

Rasulullah SAW bersabda: "Apabila salah seorang dari kalian bimbang atas apa yang dirasakan di perutnya apakah telah keluar sesuatu darinya atau tidak, maka janganlah sekali-kali ia keluar dari masjid sampai ia yakin telah mendengar suara (keluarnya angin) atau mencium baunya"
- (HR Muslim)

Berbahagialah orang-orang muslim yang selama ini terbebas dari berbagai macam gangguan syaitan dalam solat. Semoga kita semua dibebaskan oleh Allah SWT dari gangguan-gangguan tersebut. Dan bagi yang merasakan gangguan tersebut, sebahagian atau keseluruhannya, janganlah putus asa untuk berjihad melawan syaitan terkutuk.

di ambil dari: http://halaqah.net/v10/index.php?topic=17587.0

Alternatif lain untuk mengelakkan gangguan daripada syaitan adalah dengan:

::: Bengkel Dakwah Melalui Media :::

                                                                        بسم الله الرحمن الرحيم

Assalamualaikum, sudah lama rasanya saya tidak menulis...

almaklumlah sikap saya yang tidak istiqamah dalam melakukan sesuatu... 

btw come back to our topic, saya ingin berkongsi pengalaman saya semasa bengkel dakwah melalui media yang mana saya juga merupakan salah seorang ajk bagi program ini. Program ini telah dianjurkan oleh exco ICT PERKIM UKM dengan kerjasama PMFST UKM. Alhamdulillah program ini berjalan lancar tanpa melihatkan sedikit kekurangan sekali pun dari kaca mata saya. kami telah menjemput dua orang penceramah yang hebat iaitu Ustaz Zahiruddin Zabidi (PTS Publication) & Ustaz Abu Ridhwan (Krew Langit Ilahi).

Baiklah apa yang ingin kongsikan hanyalah sedikit sahaja kerana saya tidak sempat untuk menyertai sesi bengkel secara 100 peratus walaupun hakikatnya sebenarnya 50 peratus pun tak sampai. Namun, berpegangkan kepada hadis, Dari Abdullah bin Amr radhiyallahu ta’ala ‘anhu, bahwa Nabi shallallaahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

بَلِّغُوا عَنِّى وَلَوْ آيَةً

“Sampaikanlah dariku walau hanya satu ayat” (HR. Bukhari)

Ayat ini sudah cukup mengingatkan kita untuk share ilmu walaupun sedikit. walaubagaimanapun apa yang kita share haruslah berpadanan dengan ilmu yang kita ada. baiklah sesi pertama bersama Ustaz Zahiruddin menceritakan  sedikit sebanyak tentang teknik penulisan manakala sesi kedua bersama Ustaz Abu Ridhwan pula berkenaan dengan blog. Hakikat yang sebenar saya tidak akan menceritakan kembali semuanya tetapi saya ingin berkongsi beberapa perkara iaitu:

1) sikit ilmu tentang blog

Kata ustaz Abu, dalam penulisan blog sebaiknya kita perlu ada skop kita. Jadi setelah berfikir, saya rasa skop bagi blog saya adalah perkongsian ilmu tidak kira berbentuk motivasi, cerita, sirah, dakwah dll yang penting bagi saya share ilmu yang saya ada. =)

selain itu, Ustaz Abu juga berpesan supaya blog kita biarlah simple tak perlu memikirkan aksesori blog tapi fikirkan apa pengisian kita. (muhasabah diri saya)

blog juga perlulah rajin update supaya dakwah kita tidak terhenti kerana kata Ustaz Abu, bayangkan umat kita sekarang dalam keadaan tenat. jadi mainkan peranan kita selaku da'ie... insyaALLAH saya tidak mampu berjanji kerana saya bimbang saya mungkir janji.. namun saya akan cuba share ilmu bersama-sama...  ^_^

banyak lagi tips yang diberikan, namun setakat ini yang mampu saya sampaikan.. 

2) 7 S dalam organisasi

alhamdulillah,, perkara ini amat menarik minat saya sebab sebelum ini saya tidak tahu tentang 7 S. baiklah, ustaz Abu Ridhwan mendedahkan sedikit teknik pengurusan LANGIT ILAHI iaitu dengan mengamalkan 7 S. 

apakah itu 7 S sahabat2? baiklah terus kepada topic, 7 S adalah:

1)  STRUCTURE    

2)  SYSTEM

3)  STAFFING

4)  STRATEGI

5)  SKILL

6)  STYLE

7)  SHARED VALUE

huraiannya: 

1)  Structure:

    ~ membawa maksud kepada struktur pentadbiran bg sesuatu organisasi, ianya perlu kukuh.

2) System:

   ~ apa yang dimaksudkn dalam system adalah sebagai cth blog, ianya perlu kemas,, agar  

memudahkan urusan organisasi selain mampu untuk memuaskan hati semua. 

pengalaman pihak langit Ilahi, pernah system blog mereka hang disebabkan oleh masalah 

kawal selia blog mereka. jadi kita perlu kukuhkan system dari peringkat kita supaya tidak 

menghadapi masalah seperti apa yang pernah dialami oleh pihak Langit ilahi

3) Staffing:

   ~ This is the MAIN POWER dalam organisasi.. kita perlu kuatkan staffing agar bersesuaian dengan

 organisasi.

4) Strategi:

   ~ ianya perlu ada. kita perlu rancang 2 perkara yang ingin dicapai  iaitu longterm & shorterm.

5) Skill:

   ~ mengikut kefahaman saya, skill ini adalah rentetan dari staffing.. skill juga perlu sentiasa 

diasah agar organisasi akan lebih kuat

.

6) Style:

   ~ style adalah suatu perkara yang unik bagi sesuatu individu. namun style ini perlu bersesuaian 

dengan organisasi kita. sebagai cth perkim ukm dilihat sebagai satu badan dakwah maka kita 

seharusnya membawa style yg bersesuaian dengan apa yang kita bawa.

7) SHARED VALUE:

   ~ shared value adalah rangkuman dari 6 perkara diats yg diikat dengan akidah & ukhwah. maka 

akidah & ukhwah perlu settle dalam setiap organisasi & perlu sentiasa diproses... 

Akhir kalam, sesungguhnya segala yang baik datangnya dari ALLAH dan segalanya kelemahan juga datangnya dari ALLAH juga yang disandarkan kepada saya. semoga ilmu yang saya share mampu memberi manfaat buat semua. terima kasih! 

~Let's work towards Redha Ilahi

by:

♥ NUrfarhani Mokhtar .

wallahu'alam